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初中生學(xué)習(xí)方法:擺脫“焦慮與浮躁”,保持穩(wěn)定學(xué)習(xí)狀態(tài)

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2025-09-30 23:35:28

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  15.初中生學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)整:擺脫“焦慮與浮躁”,保持穩(wěn)定學(xué)習(xí)狀態(tài)

  初中學(xué)習(xí)任務(wù)加重,很多同學(xué)容易出現(xiàn)“焦慮”(擔(dān)心考不好)、“浮躁”(學(xué)不進(jìn)去)的心態(tài),影響學(xué)習(xí)效率。調(diào)整好學(xué)習(xí)心態(tài),才能保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

  首先,“用‘小目標(biāo)’代替‘大壓力’”。不要總想著“我要考全班第一”“這學(xué)期要提升20分”,這些大目標(biāo)容易讓人焦慮。把大目標(biāo)拆成“小目標(biāo)”,比如“今天背20個單詞”“這周掌握數(shù)學(xué)的因式分解法”“這次作業(yè)正確率提高10%”。每完成一個小目標(biāo),給自己一個小獎勵(如看10分鐘漫畫、吃零食),積累成就感,逐步增強信心,焦慮感也會隨之減少。

  其次,“用‘行動’對抗‘浮躁’”。學(xué)不進(jìn)去時,不要坐著發(fā)呆或刷手機,而是“強迫自己行動5分鐘”:比如打開課本讀一段文字、做一道數(shù)學(xué)題、整理一頁筆記。往往行動起來后,注意力會逐漸集中,浮躁感也會消失。同時,避免“multitasking”(同時做多項任務(wù)),比如邊寫作業(yè)邊聽音樂,這樣容易分心,學(xué)習(xí)效率低。專注于一件事,做完再做下一件,能讓學(xué)習(xí)更投入。

  最后,“學(xué)會‘接納不完美’”。不要因為一次考試失利就否定自己,也不要因為一道題不會做就煩躁。學(xué)習(xí)是一個“犯錯-改進(jìn)”的過程,考試失利就分析錯題原因,下次避免;題目不會就請教老師同學(xué),弄懂為止。同時,保持“規(guī)律作息”,每天保證8-9小時睡眠,課間多活動,周末適當(dāng)放松(如運動、和朋友玩),讓身心得到休息。良好的身體狀態(tài)能支撐穩(wěn)定的心態(tài),讓你以更好的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。

 

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