18.專注力提升“環(huán)境優(yōu)化法”，學(xué)習(xí)不分心

　　專注力是高效學(xué)習(xí)的前提，很多初中生學(xué)習(xí)時(shí)容易被外界干擾，“環(huán)境優(yōu)化法”幫助同學(xué)們打造專注的學(xué)習(xí)環(huán)境，提升專注力。首先整理學(xué)習(xí)空間，保持書桌整潔，只擺放當(dāng)前學(xué)習(xí)所需的物品，如課本、筆記、文具等，將手機(jī)、玩具、課外書等容易分散注意力的物品放在視線之外。其次，營(yíng)造安靜的學(xué)習(xí)氛圍，選擇安靜的房間或圖書館作為學(xué)習(xí)地點(diǎn)，避免在嘈雜的環(huán)境中學(xué)習(xí)。如果環(huán)境嘈雜，可使用降噪耳機(jī)。

　　此外，控制學(xué)習(xí)環(huán)境的光線和溫度，光線要充足柔和，避免過(guò)亮或過(guò)暗，溫度保持在20-25℃，讓身體感到舒適。學(xué)習(xí)前，可通過(guò)深呼吸、冥想等方式平靜心情，排除雜念。學(xué)習(xí)過(guò)程中，一旦發(fā)現(xiàn)自己分心，及時(shí)將注意力拉回到學(xué)習(xí)任務(wù)上。通過(guò)優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境，同學(xué)們能減少外界干擾，更容易進(jìn)入專注狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之提高。


 

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