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2024中考心理疏導(dǎo)問答:一到大考就不行怎么辦?

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2024-05-14 22:08:01

中考真題

智能內(nèi)容

  老師您好!最近連續(xù)三次大考都考得特別特別特別差,我對(duì)自己好沒有信心。我好怕中考考不好,我現(xiàn)在好難過,一到大考就不行,我付出的努力跟我的回報(bào)不成正比,很無奈很無助,不知該怎么辦?

  很理解你目前的焦慮狀態(tài),初三這個(gè)時(shí)刻相信大部分人內(nèi)心都很焦慮,我們已經(jīng)收到了好多來自初三學(xué)生的留言。事實(shí)上,當(dāng)每個(gè)人面臨人生重要任務(wù)時(shí),都會(huì)有焦慮、恐懼的情緒出現(xiàn),這是正常的。甚至這種適度緊張感有時(shí)候會(huì)讓我們更加警覺和興奮,從而讓我們?yōu)榭荚囎龀龈嗟臏?zhǔn)備,所以請(qǐng)告訴自己:“我和所有的人一樣會(huì)焦慮,我應(yīng)該擁有這種積極意義的焦慮”。

  你提到每次大考都會(huì)因?yàn)榻箲]發(fā)揮失常,我想這也是一種自我驗(yàn)證語言,就是自己相信的事情就一定會(huì)出現(xiàn),所以接下來你可以做一些積極的自我暗示,每天起來告訴自己:中考這次不一樣,我一定會(huì)超常發(fā)揮。如果過于緊張,出現(xiàn)了一些生理反應(yīng)比如心慌氣短、胸悶喘不過氣等情況,并且因?yàn)榫o張影響了注意力,可以選擇深呼吸、暫時(shí)做點(diǎn)別的事情轉(zhuǎn)移注意力,比如嘗試跟朋友或是家長表達(dá)自己的緊張情緒,以此釋放自己的焦慮,或是嘗試記錄下你的焦慮,聽音樂,唱唱歌也能有效的緩解考試焦慮,也可以去做一下運(yùn)動(dòng)緩解焦慮。相信你一定會(huì)順利通過中考的!

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