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2023中考飲食:燕麥片

來源:本站原創(chuàng) 2023-05-16 10:06:03

中考真題

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  中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食建議,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

  燕麥片
 
  早餐經(jīng)常吃。
 
  燕麥片是一種非常方便買到的全谷物,它的營養(yǎng)價值很高,蛋白質(zhì)比較多,膳食纖維也多。
 
  一般早餐吃40g左右(3-4勺)的燕麥片比較合適,大約含有:
 
  丨150kcal熱量
 
  丨27g的碳水化合物
 
  丨4g的膳食纖維
 
  丨5g的蛋白質(zhì)
 
  丨3g的脂肪
 
  丨還有豐富的B族維生素、鎂、鋅、硒
 
  如果你直接看數(shù)值的話,燕麥的熱量挺高的,但是,燕麥會吸水膨脹,又含有很多膳食纖維,所以飽腹感特別強,吃一點就飽,很難吃多,因此還是很適合減肥時吃的。
 
  對于有血糖、血脂問題的人來說,燕麥也是不錯的選擇,它所特有的β-葡聚糖被發(fā)現(xiàn)對降低血液中的膽固醇水平、控制血糖都有幫助。
 
  我的早餐經(jīng)常就是燕麥+奶+蛋。

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